ciezar sztangi

### DZIEŃ 6 - 7 styczeń ### Sobota. Trening po pierwszym posiłku. Potem miałem robić projekt, jednak opyerdalałem się cały dzień %-) KLATKA DÓŁ 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Męczy to jak cholera 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, [...]

[...] jedna reka potem druga? jakie odchylenie, nie bardzo rozumiem, do tylu? zaczynam tak zeby w pierwszej serii dac rade 6 powtorzen, czy 4, zeby bylo z czego zmniejszac ciezar? 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 to na triceps..? pilnowac zeby lokcie byly w miejscu 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 siedzac czy stojac? rozumiem [...]

No właśnie niekoniecznie założyłbyś większy ciężar, bo startujesz z "martwego" punktu. Porównaj sobie wynik w WL z zatrzymaniem i bez. Odbijanie sztangi powoduje, że zaczynasz ciągnąć z jakichś 5-15 cm wyżej, niż jakbyś startował z poziomu ziemi. A chwyt się niestety wyrabia powoli: mc bez opasek, dociągi, podciąganie/zwisanie z obciążeniem czy [...]

NOGI: Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

[...] piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy [...]

24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]

Dziś przypadkowo poczytałem trochę nt. martwego ciągu. Ja wykonywałem to ćwiczenie nie kładąc sztangi na ziemi tylko zatrzymywałem kilka cm nad ziemią i jazda w górę. Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + [...]

maszynie??? nie no nie maszyna ona wymusza nienaturalny ruch wyciskania nie jest dobra dla stawów, powiedz ze chcesz ławe i wolny ciezar :-)) Mathilda gratuluje rozsądku to raz :-) dwa jeszcze troche zanim znowu bede miela chwile wiecej na napisanie czegoś wiec pogrzeb sobie w dziennikach lasek jak Magda czy Shagah tam znajdziesz treningi pod siłe [...]

Tydzień I Trening 3 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 26/32/32 -Przysiady ze sztangą 2s 10powt 61/61 -MCNPN 2s 15powt 76/76 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/56 -Wyciskanie hantli skoks 3s 15 powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 56/56 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/56 Odczucia: Zmniejszyłem ilość powtórzeń w przysiadach do [...]

Dzięki BAMF, przy okazji pytań Dont, znalazłam odpowiedź na swoje pytania:) Marta, do filmiku wzięłam takie obciążenie jakie miałam pod łapką, czyli 17kg chyba. Wczoraj niestety niezapowiedziane odwiedziny rodzicielki i nie mogłam iść na siłownię. Odrobiłam dziś w domu. Z braku sprzętu trening taki oto: 1. MC - 27kg 3x8 2a. wyciskanie sztangi w [...]

[...] na lawce 2x10 - Rozciaganie Dzis bez zadnych aero, nie chcialo mi sie Dzis taki trening bardziej lajtowy. Klatke czulem, ale nic nie palilo, nie bede szarzowac na 1 raz z ciezarem, pozatym staram sie stawiac na czucie. iezarem tez nie gardze, lubie dodac, ale staram sie to robic tylko jak naprawde czuje, ze dany ciezar slabo na mnie dziala. [...]

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x40 8x50 8x50 6x60 4x70 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4x 3x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x21 8x23.5 8x23.5 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x45 8x55 8x55 6x65 4x75 - jedno z pomocą -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły [...]

Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

No dobra, to jedziemy dalej! Wczoraj zaczęłam 7 tydzień, czyli 3x8. Fajne są ósemki, bo szybkie |-) Trochę już mi się nudzi ten trening i nie mogę się doczekać jakichś konkretnych ćwiczeń ze sztangą 8-) Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Trochę dołożyłam gdzieniegdzie, ale wyciskanie sztangi coś słabo, myślałam, że jak będą ósemki to lepiej [...]

będę pamiętać na przyszłość, wczoraj tylko odżywkę wypiłam i padłam pod ciepłą pościelą ;) ogólnie mój trening wczoraj to był taki troszke na bakier, bo zapomniałam swojej wypiski wziąć i próbowałam sobie przypomniec jakim ciężarem ćwiczyłam na poprzednim treningu, no niestety mam dużą sklerozę zaczęłam więc od lajtowych ciężarów dla rozgrzewki i [...]